ESPAÇO INTERATIVO !

DEIXE SEU RECADO, TIRE SUAS DÚVIDAS ..... ESSE É O NOSSO ESPAÇO DE INTERAÇÃO ....... !!!!

ABRAÇOS

PROF.: Ademir Testa Junior

Origem do Grupo de Estudo

O grupo de estudo teve início no dia 26 de junho de 2007, como resultado parcial do projeto "CONHECIMENTO EM EDUCAÇÃO FÍSICA", e possui como principal objetivo ampliar os conhecimentos que norteiam o corpo humano em movimento, bem como compartilhar esses conhecimentos por meio de ações realizadas junto com outros educandos da escola, com a comunidade e até com outros eduadores físicos, para a valorização e promoção da prática de exercícios físicos como uma necessidade na busca e manutenção da saúde e consequentemente da qualidade de vida das pessoas.

Veja algumas fotos e vídeos das ações dessa turma tão especial no final dessa página !!!!

Parabéns !!!

O grupo de estudo que frequenta os encontros no príodo da manhã comemorou dia 26 de junho, 1 aninho de muito esforço e estudo....... parabéns à todos os integrantes desse grupo fantástico !!!

BEIJOS E ABRAÇOS

PROF.: TESTA

NOVO GRUPO DE ESTUDO....

Uma nova turminha foi formada no dia 18 de junho de 2008....... e já está pesquisando, e produzindo conhecimento !!!

BEIJOS E ABRAÇOS

PROF.: TESTA

EXERCÍCIOS FÍSICOS E A POSTURA CORPORAL

GINÁSTICA LABORAL:

A ginástica laboral consiste em exercícios compensatórios e de alongamento. Exercícios compensatórios são exercícios físicos que fortalecem a musculatura que geralmente se encontra enfraquecida. Alongamentos são exercícios físicos que alongam a musculatura. Com o principal objetivo de preparar as pessoas para suportar fisicamente, a jornada de trabalho sem ter prejuízos com relação à saúde corporal.

A MÁ POSTURA PODE CAUSAR A DOR NA COLUNA?

Sim. A má postura agrava a dor da coluna. Sentar ereto ou ficar em pé, ambos os membros, utilizando a musculatura abdominal promove diminuição de carga sobre a musculatura das costas.

É NECESSÁRIO TER UMA BOA POSTURA?

Sim. A postura é um hábito que o individuo adquire com o passar dos anos. É necessário ter uma boa postura sentada, em pé e até mesmo deitada.

COMO É FEITO O TRATAMENTO DE PESSOAS COM CIFOSE, LORDOSE E ESCOLIOSE?

Cifose a pessoa tem a coluna curvada para frente, ela precisa alongar a parte abdominal e fortalecer a parte dorsal. Lordose a pessoa tem a postura curvada para trás ela precisa fortalecer a parte abdominal e alongar a parte dorsal. Escoliose a pessoa tem a postura curvada para o lado ela precisa alongar o lado mais encurtado e fortalecer o mais alongado.

Ayrton e Caio

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, SAÚDE E ESTÉTICA

Praticar exercícios físicos é uma maneira de se manter saudável, e quem o pratica regularmente terá menos chances de no futuro possuir várias doenças, principalmente as cardiovasculares. Se uma pessoa deseja começar a praticar algum tipo de atividade física, ela precisa procurar um médico, para saber se possui alguma restrição. Também é preciso o acompanhamento de um profissional da área de educação física. A maioria das pessoas que procuram praticar algum exercício é para emagrecer e manter o corpo em forma, mas para tudo tem um limite, e muitas pessoas acabam não respeitando-o. Praticar exercícios é bom, mas não podemos nos deixar levar pela ambição de ter um corpo perfeito. Quem não pratica exercícios vai ter problemas, quem pratica excessivamente também vai ter, é preciso achar um equilíbrio, porque saúde é o que importa, e o resto será conseqüência disso. Os exercícios físicos nos proporcionam benefícios físicos, mentais e sociais.

Benefícios físicos:

- Controla o peso corporal;
-Melhora a mobilidade articular;
- Diminui a gordura;-Melhora a resistência física;
-Aumenta a densidade óssea;
-Melhora a força muscular;
-Diminui a pressão arterial.

Benefícios mentais e sociais:

-Aumenta a auto-estima;

-Diminui a depressão;
-Mantém a autonomia;
-Reduz o isolamento social;
-Aumenta o bem-estar;
-Melhora a auto-imagem;
-Alivia o stress.

Existem dois tipos de exercícios físicos: Os aeróbios e os anaeróbios.Os exercíos físicos aeróbios são exercícios de baixa intensidade e longa duração(Ex: camihada de mais de 30 minutos), e os exercícios físicos anaeróbios são de grande intensidade e pouca duração(ex: uma corrida de 100 metros rasos). Os exercícios mais indicado para quem deseja emagrecer são os aeróbios.

Daniele

Educação Física na escola Capitão é show !

Depois do blog do Grupo de Estudo de Educação Física do professor Testa, elaborado para a busca de conhecimento dentro da disciplina, o professor Duda elaborou de forma exemplar uma WebQuest como método didático-pedagógico para as suas aulas de Educação Física......... Veja e aprove !!!

http://professorduda.blog.terra.com.br/

EU APROVEI !!

Prof.: Ademir Testa Junior

Poucos percebem...

... os seres humanos do mundo agem todos os dias em benefício da discriminação ! Especismo......

Veja o vídeo "terráqueos" em "link" nesse blog para saber tudo sobre as ações que os "seres mais inteligentes" realizam todos os dias.......

Capacidades Físicas e Saúde

Defini-se Capacidades Físicas ou qualidades físicas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em cinco tipos: Resistência, Força, Velocidade, Flexibilidade e Coordenação motora.
Quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi criada, pouco após o fim da Segunda Guerra Mundial, havia uma preocupação em traçar uma definição positiva de saúde, que incluiria saúde como um estado de completo bem-estar, e não apenas a ausência de doenças, e apesar de algumas mudanças seu sentido permanece. De acordo com a OMS: “A medida em que um indivíduo ou grupo é capaz, por um lado, de realizar aspirações e satisfazer necessidades e, por outro, de lidar com o meio ambiente.
“A saúde é portanto vista como um recurso para a vida diária, não o objetivo dela. Abranger os recursos sociais e pessoais, bem como as capacidades físicas, é um conceito positivo”. Fica clara nesta frase, a dependência entre saúde e desenvolvimento integral das capacidades físicas.
O desenvolvimento equilibrado das cinco qualidades físicas é fundamental tanto para o bem estar quanto para saúde. Obviamente que nos esportes de alto nível algumas qualidades prevalecem sobre as outras, ou seja, no halterofilismo prevalece a força, na corrida de fundo a resistência e assim por diante. Mas do ponto de vista da qualidade de vida quanto mais equilibrado for o conjunto, mais condicionado será o indivíduo.
Na prática, devemos enxergar o condicionamento físico de maneira mais ampla. Portanto, não adianta desenvolver a força e não ter resistência, ou ter flexibilidade e não ter força, ter resistência sem velocidade, e assim por diante. Nossas atividades diárias exigem a aplicação de todas as capacidades físicas, às vezes enfatizando uma, às vezes duas e em muitas vezes todas simultaneamente.
Portanto, um programa de exercícios ideal que vise desenvolvimento da condição física e qualidade de vida deveria planejar o treinamento de todas as capacidades, ou seja, não basta treinar exercícios aeróbios e musculação. Um profissional gabaritado sabe a importância do treino de coordenação, flexibilidade, velocidade, força e resistência.

Esteróides Anabolizantes = NÃO !

A prática de exercícios físicos é reconhecida hoje como uma polipílula, ou seja, é capaz de prevenir e até auxiliar no tratamento de determinadas doenças. Praticar exercícios físicos é a melhor maneira de buscar e manter a saúde, seja em seu aspecto físico, mental e/ou social. Mas atualmente podemos observar uma grandiosa valorização do corpo com a musculatura hipertrofiada e bem definida, o que requer bastante tempo e esforço diante da prática de exercícios físicos. Concluindo, muitas pessoas não dispostas à dedicar-se satisfatoriamente aos exercícios físicos, recorrem ao uso de drogas que podem levar ao alcance mais rápido dos objetivos esperados, deixando a saúde própria em baixa, e colocando a sua vida em risco.

Descubra quase tudo sobre essas drogas denominadas Esteróides Anabolizantes no site abaixo:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Esteróide_anabolizante

Giovana e Prof.: Ademir Testa Junior

A importância do sono

Sono (do latim somnu, com o mesmo significado) é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros animais superiores, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. O Estado de sono é caracterizado por um padrão de ondas cerebrais típico, essencialmente diferente do padrão do estado de vigília, bem como do verificado nos demais estados de consciência. Dormir, nesta concepção, significa passar do estado de vigília para o estado de sono. No ser humano, o ciclo do sono é formado por cinco estágios e dura cerca de noventa minutos (podendo chegar a 120 minutos). Ele se repete durante quatro ou cinco vezes durante o sono. Ao dormir, os sentidos perdem-se na seguinte ordem: visão, paladar, olfato, audição e tato. O tato desperta ao mais leve toque sobre a pele. É o vigia do corpo adormecido. Ao despertar, os sentidos voltam nesta ordem: tato, audição, visão, paladar e olfato.

Durante as décadas de 70 e 80, acreditava-se que dormir apenas cinco horas por noite era o suficiente para repor as energias além de aproveitar melhor o dia. Até este período, os estudos científicos não comprovavam a importância do sono e principalmente a qualidade do sono. Hoje, cientistas e médicos revelam com veemência que é durante o sono que o organismo produz os hormônios do crescimento que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular. Com o sono insatisfatório, as células não dão repostas convenientemente concluindo-se que as pessoas que não dormem bem envelhecem mais depressa. A falta de sono provoca o desequilibro endócrino e metabólico. A pessoa pode engordar e emagrecer muito já que o organismo está desregulado. O sono deve ser profundo e reparador. Quando dormimos ocorrem milhões de reações, tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração, renovando-os.

Conseqüências de uma noite mal dormida: - mau humor no dia seguinte; - irritação com qualquer coisa; - baixa capacidade de concentração; - baixo rendimento no trabalho; - perda do apetite sexual e - estresse.

Conheça algumas dicas para uma boa noite de sono: - não beber água durante o jantar. O ideal é que se hidrate durante o dia, tomando de dois a três litros de água; - não acordar com o despertador; - dormir mais cedo. Se fizer isso vai conseguir acordar sem o despertador e sem perder a hora; - não coma nada pesado à noite, para o seu organismo não precisar fazer o árduo trabalho de digestão na hora em que dorme. Isto porque ele já tem o encargo de reparar os danos do dia; - depois das 16 horas evite café, chá preto, refrigerante tipo cola, chocolate e bebidas alcoólicas; - pratique exercícios como correr e caminhar para poder relaxar e dormir; - ao chegar do trabalho, coloque o seu motor em "stand by", não trate de negócios.

Se fizer isso vai conseguir acordar mais cedo e sem o despertador. Depois das 16:00 h evite café, chá preto, refrigerante tipo cola, chocolates e bebidas alcoólicas. Durante esse período, o organismo aproveita para se recuperar do cansaço físico através do relaxamento muscular. Na criança o hormônio do crescimento, produzido em maior quantidade no período de dormência, é indispensável ao desenvolvimento e no adulto promove a cicatrização e a reposição de células da pele.

O sono é uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre o sono e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade de nosso organismo e não uma opção! Apesar das razões exatas para a existência do sono permanecerem um mistério, sabemos que durante o sono muitos dos principais órgãos do corpo e sistemas regulatórios continuam a trabalhar ativamente. Na realidade, algumas partes do corpo aumentam a sua atividade de forma acentuada e o organismo produz maior quantidade de determinados hormônios. Durante o sono, o cérebro classifica e armazena memórias e o corpo se recupera dos desgastes do dia. O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente. De fato, o sono parece ser necessário à sobrevivência. Ratos privados do sono morrem em duas ou três semanas, um intervalo de tempo similar à morte por inanição. Um relógio biológico interno regula o tempo do sono, ele programa as pessoas para sentirem sono durante a noite e ficarem ativas durante o dia, a luz sincroniza o relógio biológico para um ciclo de dia/noite de 24 h. Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono todas as noites, a maioria dos adultos precisam de aproximadamente 8 horas de sono por noite. O sono inadequado das crianças pode resultar em sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração e dificuldade em modular os impulsos e emoções e manter a atenção.

Texto produzido pelos educandos do Grupo de Estudo de Educação Física à partir das pesquisas realizadas sobre o tema

Caio H.,

Murilo, Caio C., André M.,

Daniele, Raul, Andriely,

Giovana, Ana Carolina,

Amanda, André; Rafael.

Prof.: Ademir Testa Jr.