Sono (do latim somnu, com o mesmo significado) é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros animais superiores, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. O Estado de sono é caracterizado por um padrão de ondas cerebrais típico, essencialmente diferente do padrão do estado de vigília, bem como do verificado nos demais estados de consciência. Dormir, nesta concepção, significa passar do estado de vigília para o estado de sono. No ser humano, o ciclo do sono é formado por cinco estágios e dura cerca de noventa minutos (podendo chegar a 120 minutos). Ele se repete durante quatro ou cinco vezes durante o sono. Ao dormir, os sentidos perdem-se na seguinte ordem: visão, paladar, olfato, audição e tato. O tato desperta ao mais leve toque sobre a pele. É o vigia do corpo adormecido. Ao despertar, os sentidos voltam nesta ordem: tato, audição, visão, paladar e olfato.
Durante as décadas de 70 e 80, acreditava-se que dormir apenas cinco horas por noite era o suficiente para repor as energias além de aproveitar melhor o dia. Até este período, os estudos científicos não comprovavam a importância do sono e principalmente a qualidade do sono. Hoje, cientistas e médicos revelam com veemência que é durante o sono que o organismo produz os hormônios do crescimento que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular. Com o sono insatisfatório, as células não dão repostas convenientemente concluindo-se que as pessoas que não dormem bem envelhecem mais depressa. A falta de sono provoca o desequilibro endócrino e metabólico. A pessoa pode engordar e emagrecer muito já que o organismo está desregulado. O sono deve ser profundo e reparador. Quando dormimos ocorrem milhões de reações, tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração, renovando-os.
Conseqüências de uma noite mal dormida: - mau humor no dia seguinte; - irritação com qualquer coisa; - baixa capacidade de concentração; - baixo rendimento no trabalho; - perda do apetite sexual e - estresse.
Conheça algumas dicas para uma boa noite de sono: - não beber água durante o jantar. O ideal é que se hidrate durante o dia, tomando de dois a três litros de água; - não acordar com o despertador; - dormir mais cedo. Se fizer isso vai conseguir acordar sem o despertador e sem perder a hora; - não coma nada pesado à noite, para o seu organismo não precisar fazer o árduo trabalho de digestão na hora em que dorme. Isto porque ele já tem o encargo de reparar os danos do dia; - depois das 16 horas evite café, chá preto, refrigerante tipo cola, chocolate e bebidas alcoólicas; - pratique exercícios como correr e caminhar para poder relaxar e dormir; - ao chegar do trabalho, coloque o seu motor em "stand by", não trate de negócios.
Se fizer isso vai conseguir acordar mais cedo e sem o despertador. Depois das 16:00 h evite café, chá preto, refrigerante tipo cola, chocolates e bebidas alcoólicas. Durante esse período, o organismo aproveita para se recuperar do cansaço físico através do relaxamento muscular. Na criança o hormônio do crescimento, produzido em maior quantidade no período de dormência, é indispensável ao desenvolvimento e no adulto promove a cicatrização e a reposição de células da pele.
O sono é uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre o sono e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade de nosso organismo e não uma opção! Apesar das razões exatas para a existência do sono permanecerem um mistério, sabemos que durante o sono muitos dos principais órgãos do corpo e sistemas regulatórios continuam a trabalhar ativamente. Na realidade, algumas partes do corpo aumentam a sua atividade de forma acentuada e o organismo produz maior quantidade de determinados hormônios. Durante o sono, o cérebro classifica e armazena memórias e o corpo se recupera dos desgastes do dia. O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente. De fato, o sono parece ser necessário à sobrevivência. Ratos privados do sono morrem em duas ou três semanas, um intervalo de tempo similar à morte por inanição. Um relógio biológico interno regula o tempo do sono, ele programa as pessoas para sentirem sono durante a noite e ficarem ativas durante o dia, a luz sincroniza o relógio biológico para um ciclo de dia/noite de 24 h. Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono todas as noites, a maioria dos adultos precisam de aproximadamente 8 horas de sono por noite. O sono inadequado das crianças pode resultar em sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração e dificuldade em modular os impulsos e emoções e manter a atenção.
Texto produzido pelos educandos do Grupo de Estudo de Educação Física à partir das pesquisas realizadas sobre o tema
Caio H.,
Murilo, Caio C., André M.,
Daniele, Raul, Andriely,
Giovana, Ana Carolina,
Amanda, André; Rafael.
Prof.: Ademir Testa Jr.
