ESPAÇO INTERATIVO !

DEIXE SEU RECADO, TIRE SUAS DÚVIDAS ..... ESSE É O NOSSO ESPAÇO DE INTERAÇÃO ....... !!!!

ABRAÇOS

PROF.: Ademir Testa Junior

Origem do Grupo de Estudo

O grupo de estudo teve início no dia 26 de junho de 2007, como resultado parcial do projeto "CONHECIMENTO EM EDUCAÇÃO FÍSICA", e possui como principal objetivo ampliar os conhecimentos que norteiam o corpo humano em movimento, bem como compartilhar esses conhecimentos por meio de ações realizadas junto com outros educandos da escola, com a comunidade e até com outros eduadores físicos, para a valorização e promoção da prática de exercícios físicos como uma necessidade na busca e manutenção da saúde e consequentemente da qualidade de vida das pessoas.

Veja algumas fotos e vídeos das ações dessa turma tão especial no final dessa página !!!!

Parabéns !!!

O grupo de estudo que frequenta os encontros no príodo da manhã comemorou dia 26 de junho, 1 aninho de muito esforço e estudo....... parabéns à todos os integrantes desse grupo fantástico !!!

BEIJOS E ABRAÇOS

PROF.: TESTA

NOVO GRUPO DE ESTUDO....

Uma nova turminha foi formada no dia 18 de junho de 2008....... e já está pesquisando, e produzindo conhecimento !!!

BEIJOS E ABRAÇOS

PROF.: TESTA

EXERCÍCIOS FÍSICOS E A POSTURA CORPORAL

GINÁSTICA LABORAL:

A ginástica laboral consiste em exercícios compensatórios e de alongamento. Exercícios compensatórios são exercícios físicos que fortalecem a musculatura que geralmente se encontra enfraquecida. Alongamentos são exercícios físicos que alongam a musculatura. Com o principal objetivo de preparar as pessoas para suportar fisicamente, a jornada de trabalho sem ter prejuízos com relação à saúde corporal.

A MÁ POSTURA PODE CAUSAR A DOR NA COLUNA?

Sim. A má postura agrava a dor da coluna. Sentar ereto ou ficar em pé, ambos os membros, utilizando a musculatura abdominal promove diminuição de carga sobre a musculatura das costas.

É NECESSÁRIO TER UMA BOA POSTURA?

Sim. A postura é um hábito que o individuo adquire com o passar dos anos. É necessário ter uma boa postura sentada, em pé e até mesmo deitada.

COMO É FEITO O TRATAMENTO DE PESSOAS COM CIFOSE, LORDOSE E ESCOLIOSE?

Cifose a pessoa tem a coluna curvada para frente, ela precisa alongar a parte abdominal e fortalecer a parte dorsal. Lordose a pessoa tem a postura curvada para trás ela precisa fortalecer a parte abdominal e alongar a parte dorsal. Escoliose a pessoa tem a postura curvada para o lado ela precisa alongar o lado mais encurtado e fortalecer o mais alongado.

Ayrton e Caio

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, SAÚDE E ESTÉTICA

Praticar exercícios físicos é uma maneira de se manter saudável, e quem o pratica regularmente terá menos chances de no futuro possuir várias doenças, principalmente as cardiovasculares. Se uma pessoa deseja começar a praticar algum tipo de atividade física, ela precisa procurar um médico, para saber se possui alguma restrição. Também é preciso o acompanhamento de um profissional da área de educação física. A maioria das pessoas que procuram praticar algum exercício é para emagrecer e manter o corpo em forma, mas para tudo tem um limite, e muitas pessoas acabam não respeitando-o. Praticar exercícios é bom, mas não podemos nos deixar levar pela ambição de ter um corpo perfeito. Quem não pratica exercícios vai ter problemas, quem pratica excessivamente também vai ter, é preciso achar um equilíbrio, porque saúde é o que importa, e o resto será conseqüência disso. Os exercícios físicos nos proporcionam benefícios físicos, mentais e sociais.

Benefícios físicos:

- Controla o peso corporal;
-Melhora a mobilidade articular;
- Diminui a gordura;-Melhora a resistência física;
-Aumenta a densidade óssea;
-Melhora a força muscular;
-Diminui a pressão arterial.

Benefícios mentais e sociais:

-Aumenta a auto-estima;

-Diminui a depressão;
-Mantém a autonomia;
-Reduz o isolamento social;
-Aumenta o bem-estar;
-Melhora a auto-imagem;
-Alivia o stress.

Existem dois tipos de exercícios físicos: Os aeróbios e os anaeróbios.Os exercíos físicos aeróbios são exercícios de baixa intensidade e longa duração(Ex: camihada de mais de 30 minutos), e os exercícios físicos anaeróbios são de grande intensidade e pouca duração(ex: uma corrida de 100 metros rasos). Os exercícios mais indicado para quem deseja emagrecer são os aeróbios.

Daniele

Educação Física na escola Capitão é show !

Depois do blog do Grupo de Estudo de Educação Física do professor Testa, elaborado para a busca de conhecimento dentro da disciplina, o professor Duda elaborou de forma exemplar uma WebQuest como método didático-pedagógico para as suas aulas de Educação Física......... Veja e aprove !!!

http://professorduda.blog.terra.com.br/

EU APROVEI !!

Prof.: Ademir Testa Junior

Poucos percebem...

... os seres humanos do mundo agem todos os dias em benefício da discriminação ! Especismo......

Veja o vídeo "terráqueos" em "link" nesse blog para saber tudo sobre as ações que os "seres mais inteligentes" realizam todos os dias.......

Capacidades Físicas e Saúde

Defini-se Capacidades Físicas ou qualidades físicas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em cinco tipos: Resistência, Força, Velocidade, Flexibilidade e Coordenação motora.
Quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi criada, pouco após o fim da Segunda Guerra Mundial, havia uma preocupação em traçar uma definição positiva de saúde, que incluiria saúde como um estado de completo bem-estar, e não apenas a ausência de doenças, e apesar de algumas mudanças seu sentido permanece. De acordo com a OMS: “A medida em que um indivíduo ou grupo é capaz, por um lado, de realizar aspirações e satisfazer necessidades e, por outro, de lidar com o meio ambiente.
“A saúde é portanto vista como um recurso para a vida diária, não o objetivo dela. Abranger os recursos sociais e pessoais, bem como as capacidades físicas, é um conceito positivo”. Fica clara nesta frase, a dependência entre saúde e desenvolvimento integral das capacidades físicas.
O desenvolvimento equilibrado das cinco qualidades físicas é fundamental tanto para o bem estar quanto para saúde. Obviamente que nos esportes de alto nível algumas qualidades prevalecem sobre as outras, ou seja, no halterofilismo prevalece a força, na corrida de fundo a resistência e assim por diante. Mas do ponto de vista da qualidade de vida quanto mais equilibrado for o conjunto, mais condicionado será o indivíduo.
Na prática, devemos enxergar o condicionamento físico de maneira mais ampla. Portanto, não adianta desenvolver a força e não ter resistência, ou ter flexibilidade e não ter força, ter resistência sem velocidade, e assim por diante. Nossas atividades diárias exigem a aplicação de todas as capacidades físicas, às vezes enfatizando uma, às vezes duas e em muitas vezes todas simultaneamente.
Portanto, um programa de exercícios ideal que vise desenvolvimento da condição física e qualidade de vida deveria planejar o treinamento de todas as capacidades, ou seja, não basta treinar exercícios aeróbios e musculação. Um profissional gabaritado sabe a importância do treino de coordenação, flexibilidade, velocidade, força e resistência.

Esteróides Anabolizantes = NÃO !

A prática de exercícios físicos é reconhecida hoje como uma polipílula, ou seja, é capaz de prevenir e até auxiliar no tratamento de determinadas doenças. Praticar exercícios físicos é a melhor maneira de buscar e manter a saúde, seja em seu aspecto físico, mental e/ou social. Mas atualmente podemos observar uma grandiosa valorização do corpo com a musculatura hipertrofiada e bem definida, o que requer bastante tempo e esforço diante da prática de exercícios físicos. Concluindo, muitas pessoas não dispostas à dedicar-se satisfatoriamente aos exercícios físicos, recorrem ao uso de drogas que podem levar ao alcance mais rápido dos objetivos esperados, deixando a saúde própria em baixa, e colocando a sua vida em risco.

Descubra quase tudo sobre essas drogas denominadas Esteróides Anabolizantes no site abaixo:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Esteróide_anabolizante

Giovana e Prof.: Ademir Testa Junior

A importância do sono

Sono (do latim somnu, com o mesmo significado) é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros animais superiores, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. O Estado de sono é caracterizado por um padrão de ondas cerebrais típico, essencialmente diferente do padrão do estado de vigília, bem como do verificado nos demais estados de consciência. Dormir, nesta concepção, significa passar do estado de vigília para o estado de sono. No ser humano, o ciclo do sono é formado por cinco estágios e dura cerca de noventa minutos (podendo chegar a 120 minutos). Ele se repete durante quatro ou cinco vezes durante o sono. Ao dormir, os sentidos perdem-se na seguinte ordem: visão, paladar, olfato, audição e tato. O tato desperta ao mais leve toque sobre a pele. É o vigia do corpo adormecido. Ao despertar, os sentidos voltam nesta ordem: tato, audição, visão, paladar e olfato.

Durante as décadas de 70 e 80, acreditava-se que dormir apenas cinco horas por noite era o suficiente para repor as energias além de aproveitar melhor o dia. Até este período, os estudos científicos não comprovavam a importância do sono e principalmente a qualidade do sono. Hoje, cientistas e médicos revelam com veemência que é durante o sono que o organismo produz os hormônios do crescimento que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular. Com o sono insatisfatório, as células não dão repostas convenientemente concluindo-se que as pessoas que não dormem bem envelhecem mais depressa. A falta de sono provoca o desequilibro endócrino e metabólico. A pessoa pode engordar e emagrecer muito já que o organismo está desregulado. O sono deve ser profundo e reparador. Quando dormimos ocorrem milhões de reações, tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração, renovando-os.

Conseqüências de uma noite mal dormida: - mau humor no dia seguinte; - irritação com qualquer coisa; - baixa capacidade de concentração; - baixo rendimento no trabalho; - perda do apetite sexual e - estresse.

Conheça algumas dicas para uma boa noite de sono: - não beber água durante o jantar. O ideal é que se hidrate durante o dia, tomando de dois a três litros de água; - não acordar com o despertador; - dormir mais cedo. Se fizer isso vai conseguir acordar sem o despertador e sem perder a hora; - não coma nada pesado à noite, para o seu organismo não precisar fazer o árduo trabalho de digestão na hora em que dorme. Isto porque ele já tem o encargo de reparar os danos do dia; - depois das 16 horas evite café, chá preto, refrigerante tipo cola, chocolate e bebidas alcoólicas; - pratique exercícios como correr e caminhar para poder relaxar e dormir; - ao chegar do trabalho, coloque o seu motor em "stand by", não trate de negócios.

Se fizer isso vai conseguir acordar mais cedo e sem o despertador. Depois das 16:00 h evite café, chá preto, refrigerante tipo cola, chocolates e bebidas alcoólicas. Durante esse período, o organismo aproveita para se recuperar do cansaço físico através do relaxamento muscular. Na criança o hormônio do crescimento, produzido em maior quantidade no período de dormência, é indispensável ao desenvolvimento e no adulto promove a cicatrização e a reposição de células da pele.

O sono é uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre o sono e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade de nosso organismo e não uma opção! Apesar das razões exatas para a existência do sono permanecerem um mistério, sabemos que durante o sono muitos dos principais órgãos do corpo e sistemas regulatórios continuam a trabalhar ativamente. Na realidade, algumas partes do corpo aumentam a sua atividade de forma acentuada e o organismo produz maior quantidade de determinados hormônios. Durante o sono, o cérebro classifica e armazena memórias e o corpo se recupera dos desgastes do dia. O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente. De fato, o sono parece ser necessário à sobrevivência. Ratos privados do sono morrem em duas ou três semanas, um intervalo de tempo similar à morte por inanição. Um relógio biológico interno regula o tempo do sono, ele programa as pessoas para sentirem sono durante a noite e ficarem ativas durante o dia, a luz sincroniza o relógio biológico para um ciclo de dia/noite de 24 h. Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono todas as noites, a maioria dos adultos precisam de aproximadamente 8 horas de sono por noite. O sono inadequado das crianças pode resultar em sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração e dificuldade em modular os impulsos e emoções e manter a atenção.

Texto produzido pelos educandos do Grupo de Estudo de Educação Física à partir das pesquisas realizadas sobre o tema

Caio H.,

Murilo, Caio C., André M.,

Daniele, Raul, Andriely,

Giovana, Ana Carolina,

Amanda, André; Rafael.

Prof.: Ademir Testa Jr.

Prática de Exercícios Físicos e Diabetes Mellitus

Saiba o que é o Diabetes Mellitus clicando no link abaixo:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus

Programação da atividade física para diabéticos

Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, indivíduos diabéticos, devem passar por uma avaliação médica detalhada com métodos diagnósticos adequados. Inicialmente traçada uma história clínica e realizado um exame físico, com particular atenção nas possíveis complicações micro e macrovasculares (neuropatia, retinopatia, doenças cardiovasculares, controle glicêmico), que podem ser agravadas pelo programa de exercício. Além de glicemia de jejum; hemoglobina glicosilada, perfil lipídico, análise de proteínas na urina e avaliação oftalmológica (Grima, 1996; Carvalho, 1988).
Outro item de extrema importância, como complemento na avaliação de DM, mesmo que não sejam portadores de doença cardiovascular é o teste ergométrico. Recomenda-se principalmente ao se iniciar um programa de exercícios de intensidade moderada a alta em indivíduos: - Acima de 35 anos; diabetes tipo I com mais de 15 anos de duração; diabetes tipo II com mais de 10 anos de duração; presença de qualquer outro fator de risco para Doença Arterial Coronariana; Doença Vascular Periférica; presença de doença microvascular (retinopatia ou nefropatia); neuropatia Autonômica (American College Of Sports & American Diabetes Association, 2000).
De acordo com Pollock e Wilmore (1993), indivíduos com complicações não devem ser admitidos em programas de exercício físico, por estarem submetidos a maior risco de evento cardíaco durante a prática dos exercícios. A identificação das condições do indivíduo permitirá a elaboração de uma prescrição individualizada de exercícios que pode minimizar o risco para o diabético. Para American Diabetes Association (1995), o programa de exercício deve ser agradável, o paciente escolhe a atividade que goste e variar o tipo de exercício. O diabético deve fazer exercício num local e horário adequado. O exercício deve ser regular e perto da sua casa ou perto do local de trabalho. O comportamento do paciente deve ser reforçado por si, sua família e pelos profissionais envolvidos no programa.
Prescrição de exercícios
O programa de exercícios físicos para diabéticos, é extremamente complexo, pluridimensional e multiforme, necessitando ser complementado e interpretado por uma série de exames clínicos e laboratoriais, que ajudam a equipe do programa (médico, nutricionista e professor de educação física) a concretizar e adaptar as exigências específicas de cada diabético as suas reais condições de saúde (Nunes, 1997).
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva - ACMS (1996), os diabéticos em geral podem participar dos mesmos tipos de exercícios que os não diabéticos para o seu treinamento físico, 5 a 7 vezes por semana. Entretanto devido a grande variabilidade individual no estado de controle e na resposta apresentada pelo paciente do exercício, é fundamental que o programa de condicionamento físico para esses tenha uma prescrição individualizada, possibilitando a aquisição saudável e segura dos seus benefícios (Benetti, 1996).
Para Balke (1978), a prescrição adequada de um programa de exercício físico segue determinada seqüência: o tipo de atividade a ser recomendada; Individualidade biológica; Adaptação; Intensidade, duração e freqüência das sessões de exercício físico; Motivação para o comparecimento regular; Reavaliação periódica.
Para os DMID, o treinamento deve ser realizado diariamente, pelo fato de auxiliar na manutenção do padrão dieta - insulina regular, 20 a 30m, monitorando os níveis de glicemia antes e depois do exercício.
Para os DMIND, a maior freqüência do treinamento (de moderada intensidade e baixo impacto), auxilia no controle do peso e no tratamento do diabetes (Pollock e Wilmore, 1993), tendo duração de 40 a 60 minutos, suficiente para um gasto de 200 a 300 kcal / sessão (Costa e Netto, 1992; Forjaz et al, 1998), em uma intensidade de 40 a 65% do VO2 máxima, devido a sua freqüência e duração serem altos (Benetti, 1996). De acordo com Leon et al (1984), para diminuir os riscos de problemas músculo-esqueléticos, os primeiros estágios devem ser de curta duração e gradualmente progressivos.

Efeitos do exercício físico no diabetes Tipo I (DMID)

O exercício no DMID é, na maioria das vezes, realizado em condições de deficiência ou excesso de insulina (Hidal et al, 1996). A insulina é um dos principais hormônios responsáveis pela regulação metabólica no repouso e mesmo durante o exercício, de acordo com Forjaz et al. (1998), a presença de diferentes estados insulinêmicos pode afetar distintamente as respostas metabólicas durante e após o exercício físico, fazendo com que o exercício melhore ou até, deteriore o controle glicêmico do indivíduo diabético.
As respostas pelo estado metabólico aos exercícios são influenciadas pelo estado metabólico em seu início. Em presença de deficiência de insulina e cetose, os exercícios causarão um aumento da glicose plasmática, acelerando a formação de corpos cetônicos. Isso ocorre porque a captação da glicose pelo músculo, medida pelos exercícios, depende da insulina, e com uma deficiência da mesma o aumento habitual da captação de glicose pelo músculo, durante os exercícios, estará diminuindo. A deficiência de insulina resulta em um grande aumento da produção de glicose pelo fígado e as concentrações de glicose circulantes no plasma aumentam significantemente. A resposta aos exercícios efetuados por um paciente com deficiência de insulina pode ser constatada com a situação clínica mais comum, em que o exercício é efetuado no momento em que existe um relativo excesso de insulina na circulação (Martins, 1998).
A glicose plasmática diminuirá durante os exercícios, ocorrendo à observação clínica de hipoglicemia provocada pelos exercícios. A elevação dos níveis de insulina causa uma inibição da produção hepática de glicose, a captação de glicose pelo músculo aumenta com os exercícios, mesmo assim, o fígado é incapaz de aumentar sua produção de glicose, para repor sua perda na circulação, ocasionando uma queda da glicemia.
Em estudos verificaram que indivíduos diabéticos, privados de insulina por 24 horas e em estado cetótico, apresentavam aumento da glicemia e da cetose durante o exercício físico leve a moderado, enquanto os indivíduos não-cetóticos não modificavam essas variáveis (Forjaz et al., 1998).

Efeitos do exercício físico no diabetes Tipo II (DMNID)

A fisiopatologia DMIND caracteriza-se basicamente pela diminuição da sensibilidade do organismo à insulina, ocorrendo predominantemente na musculatura esquelética, refletindo na diminuição do metabolismo não oxidativo da glicose (Forjaz et al., 1998).
O exercício moderado pode melhorar a hemoglobina glicosilada e a secreção de insulina, e esses efeitos podem ocorrer independentemente da manutenção ou não da massa corporal. Isto pode sugerir que esses efeitos benéficos não são necessariamente relatados para o treinamento, mas refletem bastante no complemento do efeito do aumento da sensibilidade à insulina após cada sessão de exercício (Uranic e Wasserman, 1990).
As maiorias dos estudos demonstram melhora em pacientes diabéticos que se exercitam regularmente, acreditando ser primeiramente devido a potencialização da ação insulínica na musculatura esquelética. O exercício ao aumentar a sensibilidade à insulina em DMIND, auxilia no controle do estado glicêmico desses pacientes, devendo portanto, ser incluído no tratamento dessa doença.

Benefícios da redução do peso corporal no diabético

Segundo Pollock & Wilmore (1993), a obesidade representa um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento do diabetes. Para Katch e Mcardle (1996), aproximadamente 40% de todos os americanos são considerados pesados demais porque a sua massa corporal está pelo menos 10% acima do "peso ideal".
O padrão periférico é caracterizado por um maior depósito de gordura nas extremidades, principalmente nas regiões do quadril, glúteo e coxa superior, já o padrão centrípeto é definido por uma maior quantidade de gordura nas regiões do tronco, principalmente abdome. Alguns estudos constatam que mulheres obesas com excessiva quantidade de gordura na região abdominal, apresentam risco relativo de diabetes 10 vezes maior que as não obesas com acúmulo de gordura periférica (Guedes, 1998).
De acordo com Pollock & Wilmore (1993), em indivíduos obesos, parece ocorrer um aumento na secreção de insulina, acima de 100 a 200% das taxas normais e, ainda assim, uma deficiência relativa deste hormônio, tal como indicado pela glicemia elevada. À medida que o indivíduo vai se tornando obeso, ocorre uma redução no número de receptores de insulina, uma redução da sensibilidade à insulina, ou até mesmo as duas coisas (Guedes, 1998). Isto conseqüentemente geraria uma superprodução deste hormônio, numa tentativa de controlar os níveis glicêmicos (Pollock e Wilmore, 1993).
Para Martins (1998), a redução da massa corporal juntamente com o exercício físico pode ser considerada prioridade no método terapêutico para o tratamento do diabetes tipo II. Vários estudos foram apresentados envolvendo o treinamento físico e diabéticos tipo I, porém os resultados não são semelhantes. Um estudo elaborado por Soman, Koivisto, Deibert, Felig e De Fronzo apud Martins (1998), não demonstraram alterações nos níveis glicêmicos de jejum, após treinamento físico. Wallberg - Henriksson et al apud Martins (1998), demonstrou em um estudo que durante 16 semanas de treinamento físico, envolvendo 1 hora de corrida, ginástica, 3 vezes por semana, não alterou o controle da glicemia. Já outros autores encontraram resultados diferentes, como Campaingne, Gillian, Spencer, Lampman apud Martins (1998), demonstrando uma redução nos níveis glicêmicos em jejum em pacientes mais jovens do tipo I.
De acordo com Forjaz et al. (1998), não existem evidências definitivas que suportem os efeitos benéficos do treinamento físico no controle glicêmico dos diabéticos tipo I. Zinman e colaboradores apud Forjaz et al (1998), observaram que o treinamento aeróbico não modifica os níveis glicêmicos, a hemoglobina glicada ou a dose de insulina em indivíduos diabéticos do tipo I.
Já num estudo realizado por Forjaz et al (1998), verificou-se que o exercício regular diminuía a necessidade diária de insulina exógena dos pacientes diabéticos do tipo I. O tipo de insulina usada, o local da injeção, o tempo entre as injeções de insulina, o início dos exercícios e o tempo entre o exercício e a última refeição são importantes variáveis, na determinação da resposta metabólica aos exercícios, nos pacientes com diabetes do tipo I (Martins, 1998).
Para Netto (2000), os diferentes resultados encontrados podem estar relacionados às características individuais, assim como a freqüência e a intensidade do programa de exercício realizado. Embora não existam evidências definitivas de que o treinamento físico, por si só, melhore o controle glicêmico do indivíduo diabético do tipo I, ele auxilia efetivamente no controle de outras patologias associadas ao diabetes.
Num estudo de Forjaz et al (1998), foi observado que uma sessão de exercício físico intenso até a exaustão em indivíduos obesos resistentes à insulina, eleva significativamente a responsividade à insulina, aumentando, principalmente, o metabolismo não-oxidativo da glicose. Braun e colaboradores apud Forjaz et al (1998), observaram, em diabéticos tipo II, que tanto o exercício leve como o moderado aumentava a sensibilidade à insulina.

http://www.efdeportes.com/efd88/diabetes.htm

Prática de Exercícios Físicos e Hipertensão Arterial

O que é Hipertensão Arterial ?

A hipertensão arterial (HTA) ou hipertensão arterial sistêmica (HAS) é uma das doenças com maior prevalência no mundo moderno e é caracterizada pelo aumento da pressão arterial, medida com esfigmomanômetro ("aparelho de pressão"), tendo como causas a hereditariedade, a obesidade, o sedentarismo, o etilismo, o estresse e outras . A sua incidência aumenta com a idade. No Brasil, estima-se que um em cada cinco habitantes seja portador dessa patologia.

Exercícios Físicos

O exercício físico tem sido recomendado como uma terapêutica não-farmacológica no tratamento da hipertensão arterial. Tanto o exercício físico agudo, como o exercício físico crônico (treinamento físico) podem influenciar, sobremaneira, o comportamento da pressão arterial, constituindo-se, portanto, de um método efetivo para a redução de níveis elevados de pressão arterial. Nesta resenha serão apresentados alguns conhecimentos atuais sobre os efeitos de uma única sessão de exercício no comportamento da pressão arterial nas primeiras horas pós-exercício, bem como nas 24 horas pós-exercício. Além disso, serão apresentados os efeitos do treinamento físico aeróbio na pressão arterial e seus mecanismos hemodinâmicos associados.

Diminuição da Pressão Arterial Após Uma Única Sessão de Exercício Físico (figura 1)

Ao longo da última década aumentaram progressivamente o número de estudos que mostram o efeito hipotensor do exercício físico no período pós-exercício. Em outras palavras, uma única sessão de exercício físico aeróbio diminui a pressão arterial para níveis significativamente inferiores àqueles observados no período pré-exercício ou mesmo àqueles observados num dia controle sem a realização de exercício1,2,3,4. Ficou evidenciado ainda que essa queda pressórica depende do nível inicial da pressão arterial, isto é, pacientes hipertensos apresentam uma diminuição mais acentuada que indivíduos normotensos. Além disso, essa queda da pressão arterial depende da duração do exercício, mas independe de sua intensidade. O exercício físico realizado durante 45 minutos provoca queda mais acentuada na pressão arterial que o exercício físico realizado durante 20 minutos3, enquanto que o exercício físico realizado em 30, 50 e 70% do consumo máximo de oxigênio provocam queda semelhante na pressão arterial2 (Figura 1).
Figura 1. Pressão arterial média (PAM) medida em oito indivíduos saudáveis antes (Rep) e após 45 minutos de exercício realizado em cicloergômetro em diferentes intensidade. As medidas após o exercício foram realizadas aos 15 (R15), 30 (R30), 60 (R60) e 90 (R90) min de recuperação.
Quanto aos mecanismos que explicam essa queda pressórica, pode-se dizer que ela é devida a uma diminuição no débito cardíaco, em hipertensos idosos4, e a uma redução da resistência vascular periférica, em indivíduos hipertensos jovens1.
Apesar de interessante, este efeito hipotensor de uma única sessão de exercício, a partir de um certo ponto, passou a ser questionado quanto ao seu significado clínico, uma vez que os estudos realizados até aquele momento se restringiam a analisar a pressão arterial por apenas algumas horas no período pós-exercício. Na tentativa de responder esta questão, nós realizamos um estudo em nosso laboratório (dados não publicados) onde se investigou o comportamento ambulatorial da pressão arterial no período pós-exercício, em pacientes idosos hipertensos. Os resultados deste estudo mostraram que, de fato, a pressão arterial permanece abaixo dos níveis pré-exercício por um período de 24 horas, e que essa queda pressórica se deve, em grande parte, ao descenso noturno, evidenciando, portanto, a relevância clínica do exercício físico agudo na hipertensão arterial.

Diminuição da Pressão Arterial Após Um Período de Treinamento Físico (figura 2)

Hoje, não se têm dúvidas quanto aos efeitos benéficos do exercício físico praticado regularmente sobre a pressão arterial. No entanto, estudos bastante recentes mostram que esta queda pressórica depende, em grande parte, da intensidade do treinamento físico. Enquanto o treinamento físico de baixa intensidade, isto é, aquele realizado em torno de 50-55% do consumo máximo de oxigênio atenua, sobremaneira, a hipertensão arterial (Figura 2), o treinamento físico de alta intensidade não modifica a hipertensão arterial5. Estes resultados alteram de forma drástica o conceito de que quanto maior o volume e a intensidade do exercício físico, maior será o benefício para o paciente hipertenso. Ao contrário, o exercício de baixa intensidade e longa duração é aquele que mais beneficia o paciente hipertenso.
Figura 2. Pressões arteriais sistólica (PAS), média (PAM) e diastólica (PAD), medidas em um rato hipertenso sedentário e um rato hipertenso submetido a 12 semanas de treinamento aeróbio (50%VO2max).
Se, por um lado, não existem dúvidas sobre o efeito hipotensor do exercício, por outro, os mecanismos que norteiam essa queda pressórica ainda são controversos. De acordo com alguns investigadores, a redução da pressão arterial é conseqüência de uma diminuição na resistência vascular periférica, enquanto para outros, incluindo o nosso grupo, ela se deve a uma diminuição no débito cardíaco, associada a uma menor freqüência cardíaca que se instala durante o período de treinamento físico5. Em estudo recente do nosso grupo, aprendemos ainda que a diminuição da freqüência cardíaca de repouso pode ser explicada pela atenuação do tônus simpático no coração6. Em outras palavras, o treinamento físico normaliza a atividade nervosa simpática que se encontra aumentada na presença de hipertensão arterial. Ao contrário da bradicardia provocada pelo treinamento físico no normotenso, que ocorre pela modificação do marca passo que regula o ritmo do coração, a diminuição da freqüência cardíaca no hipertenso ocorre por uma normalização da atividade nervosa simpática no coração.
Mais recentemente ainda, verificamos que essa diminuição do tônus simpático no coração, em hipertensos, pode ser devida a uma melhora nos controles barorreflexo e cardiopulmonar7. Ficou evidenciado que, após um período de treinamento físico em ratos espontaneamente hipertensos, o controle barorreflexo para a bradicardia e para a taquicardia estavam significativamente aumentados nesses animais. E mais, o treinamento físico melhorou também o controle reflexo cardiopulmonar. Ora, se tanto os pressorreceptores arteriais como os receptores cardiopulmonares exercem uma modulação tônica sobre a atividade nervosa simpática, é possível supor que a atenuação do tônus simpático no coração, na presença de hipertensão, seja provocada por uma melhora nos controles reflexos arterial e cardiopulmonar.

http://www.fac.org.ar/cvirtual/cvirtpor/cientpor/cepor/cem3901p/pnegrao/pnegrao.htm